hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ những loại hạt
Share:


ngũ cốc



các loại hạt có đa dạng chất xơ, protein thấp và cả chất béo lành mạnh. các mẫu hạt mang lại phổ quát lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm các nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của các mẫu hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất rộng rãi, được tiêu dùng trong tất cả những chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. những loại hạt có chứa đa dạng chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

1 số chiếc hạt được ăn hơi đa dạng như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các mẫu hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ ko phải nhà hạt. hồ hết các hạt này với vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để có thể sử dụng được.

những dòng hạt với nhiều chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp phổ biến chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng cái hạt. Trong 28 gram các loại hạt hỗn hợp với chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những mẫu hạt đựng lượng lớn chất dinh dưỡng


những dòng hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, với thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa các gốc tự do - những phân tử không ổn định sở hữu thể gây thương tổn tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó với khả năng chống lại những gốc tự do to hơn cả cá.

các cái hạt mang tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm có rộng rãi calo nhưng các dòng hạt đích thực mang thể giúp giảm cân.

các mẫu hạt với tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

những cái hạt sở hữu đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu con đường, bệnh thận và những bệnh lý hiểm nguy khác. Viêm là cách thân thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh mang hại khác. ngoài ra, viêm mãn tính sở hữu thể gây thương tổn cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các chiếc hạt với thể khiến giảm viêm.

phổ quát dòng hạt đựng lượng lớn chất xơ, có thể làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm thu nhận calo và cải thiện sức khỏe đường ruột. Dưới đây là những cái hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
rốt cục, những mẫu hạt khiến giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên với thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ quát cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu các con phố và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của người dùng
2. một số mẫu hạt mang lại phổ biến ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là chiếc hạt chứa phổ quát chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân với chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi sở hữu một chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể làm giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. song song, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần bõ bèn giảm cân, giảm áp huyết ở các người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn sở hữu 28 gram hạnh nhân sở hữu thể giúp giảm mức nâng cao tuyến phố huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở những người mắc bệnh tiểu tuyến đường. Hạnh nhân còn có lợi đối mang hệ vi sinh vật trục đường ruột bằng cách thức tương trợ sự phát triển của vi khuẩn các con phố ruột sở hữu lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng rộng rãi chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là một trong những loại hạt với rộng rãi chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày với thể giúp nâng cao cholesterol tốt (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nguyên tố dẫn tới các bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa can hệ tới nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, với thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực sự là một cái quả với nguồn dinh dưỡng xuất sắc. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng nhắc tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc làm cho nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
ngoài ra, quả óc chó mang thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó sở hữu lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều sở hữu thành phần dinh dưỡng rẻ. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng nhiều trong các món tráng miệng, chúng cũng cất rộng rãi chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào có 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và có thể giúp hạ tốt cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất một loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn lý tưởng. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguyên nhân từ một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch có nguồn selen khôn xiết phong phú. Selen là 1 khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen duyệt chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung cấp cho thân thể hơn 100% RDI selen thiết yếu. Thiếu hụt Selen là rất hãn hữu và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ hatdecuoi selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại thông thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu nguồn selen phải chăng cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng với thể làm cho giảm mức cholesterol, khiến giảm găng oxy hóa và cải thiện chức năng của các huyết quản ở những người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười mang đa dạng chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng sở hữu thể khiến giảm những yếu tố dẫn đến những bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng không phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. bên cạnh đó trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương có những dòng hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI